chce plan

Poniedziałek: klatka i tric wyciskanie sztangi 7-8serii po 12 powt. wyciskanie sztangielek 7-8 serii po 10 powt. rozpiętki 5 serii po 15 powt. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 8 powt. wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4 sierie po 10 powt. Wtorek: grzbiet i bic szrugsy 7-8 serii po 10 powt. martwy ciąg 7-8 serii po 10-12 [...]

Witam!! Panowie, oceńcie ten mój plan treningowy: Wt. KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej w górę/w dół (co tydzień zmiana) Rozpiętki Przenoszenie hantla za głowę TRICEPS Wiciskanie francuskie ze sztangą leżąc Ściąganie linki wyciągu górnego Prostowanie ramienia w opadzie Czw. BICEPS Uginanie za sztangą na modlitewniku [...]

chce zacząć trening nóg co nie oznacza ze nóg nie mam umięśnionych często jezdze na rowerze i gram , nieraz po schodach wbiegam oto mój trening -pół przysiady 20/15/12/10/8 z progresja -wykrok ze sztangą 20/15/12/10/8 z progresja łydki wspiecia na jednej nodze - 3x20 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 co o tym sądzicie prosze o korekty ew. jesli [...]

Pomozcie rozpisac plan treningowy dla kumpla mojego brata. Ma 15 lat. Wypersfadowalem mu z glowy jego poroniony pomysl zeby wziac omnadren... Gosciu chce koniecznie przytyc ma 174 i wazy 58 kg. Kupi mass xxl 4800 g i carbo 2000 g i do tego kreatyna z dextroza. Rozpiszcie mu jakis fajny trening(wezcie pod uwage ze rosnie i zeby nie nadwyrezal [...]

[...] kupic jakies suplementy tylko nie wiem za bardzo co tyle tego jest ze.. a widze ze jest tu kilkanascie osob co wie o co w tych rzeczach chodzi. Mam jakoms tam kase i chce ja wydac na siebie proszę o pomoc. Interesuje mnie trening od pasa w gore Mam 180cm wzrostu i waze około 75 kg i mam 21 lat. Gdy zaczolem cwiczyc wazylem 78kg a po 1 [...]

Czesc jestem tu nowy,mam tylko 14lat,170cm wzrostu i 56kg wagi Chce zacząć trenować i mam nadzieje że ułożycie mi jakiś plan.Nie mam żadnego sprzętu tylko 10kg hantle ale jak byście mi proponowali coś kupić to się poważnie zastanowie

[...] , przedramieniu 24cm, 70kg ..mam dobrze wykształcone mięśnie brzucha / zależy mi przedewszystkim na bicepsie, barach i klacie, aha na nogi mam dobre od piłki nożnej i nie chce ich trenować... i jeszcze jedno.. jaki suplement najlepiej zadziała w moim przypadku ? bo sie zastanawiam nad kreatyną ... dzięki za każdą pomoc...jak na wstępie [...]

[...] odzywki w jakiej sa cenie i jak je zazywac, link do dobrej diety oraz plan treningowy. Poniewaz dopiero zaczynam prosze was o pomoc bo nie mam o tym za duzego pojecia a nie chce popelniac bledow. Do dyspozycji mam 2 hantelki + gryf oczywiscie z obciazeniem i laweczka + modlitewnik + drazek + worek bokserski. Jezdze rowniez na rowerze. Z gory [...]

Cześć mam takie pytanko chce wyćwiczyć mięsnie klatki piersiowej i ramion ćwiczę od pn do pt. jakieś 45 min dziennie moje ćwiczenia to rozpientki 10 serii po 15 powtórzeń jakieś 15 min ciężarkami bica i gryfem na stojąco 10 seri po 15 pow i na szweckich poreczach jakies 10 seri po 15 czy taki plan mi coś pomoże w powiększeniu tych mięsni

witam mógłby mi ktos pomóc ułożyć plan treningowy ? , trenuje w domu mam do dyspozycji dwie sztangielki z regulowanym obciążeniem (2-7.5kg jeśli sie chce miec dwie taki same , a na jedną maxymalnie 10.5 można napakować) chciałbym troszke napakować łapy , wyźbić klate i brzuch i troszke plecki poprawić . Da sie coś zrobić jak sie ma tylko hantle [...]

Witam chcę zaczoć trening na masę i postanowiłem sam napisać plan wygloąda on następująco 1.klata brzuch łydki 2.naramienne czworoboczne 3.biceps triceps przedramiona 4.czworogłowe ud dwugłowe udo brzuch 5.plecy kolejność treningów: 1,4,3,2,5

[...] niemialem do czynienia z zadnymi ciezarami, robilem jedynie jakies pompki. Niezalezy mi na super sile czy ogromnych rozmiarach, niejest mi to potrzebne bo gram w kosza i chce jedynie nabrac na masie i poprawic ogolnie wyglad. Myslalem o treningu act ale planuje trenowac w domu, niedlugo mam zamiar kupic ławeczke. Dodatkowo 3 razy w tygodni [...]

[...] jakoś zacząć nie moge, a przedramie sie nie czepiajcie, że mało ćwiczeń, bo jak pracuje przez 8 godzin, to żyły mam cały czas na wierzchu, i przedramie mam dość silne (nie chce go rozwalić, bo robote mam fizyczną - co troche łaże z 40 - 50 kg pojemnikami, i takie tam ...). aha jeszcze jak ktoś wie jaka jest odległość na poręczach - między [...]

Mam 17 lat, ćwicze praktycznie od tygodnia(bo wcześniej dwa miesiące, ale rozwaliłem sobie bary i nie ćwiczyłem od pół roku-nie chce powtórzyć sytuacji)mam 174cm i 67 kg. Jak mam ćwiczyć(chodzi mi o plan treningu) a czytałem że najlepiej jak na rzeźbe to 6 razy w tygodniu po około na duże partie mięśni 12 seryjek po 12 powtórzeń jedno ćwiczenie a [...]

Witam wszystkich po sporej przerwie - pewnie większość z Was już mnie nie pamięta… no ale taka kolej rzeczy - studia, praca spowodowały chwilową odstawkę treningów. Ciekaw jestem, czy ktoś jeszcze ma pierwszą koszulkę sfd (logo było moim dziełem ) No ok. - wracając do tematu - chodzi mi o trening. Postaram się najpierw napisać według zasad: 1. [...]

[...] Zaczynałem mając dość dużą niedowagę i 27cm w bicu. Mete brałem w lutym, a od maja zacząłem sie opiepszać na siłce, ale ćwiczyłem regularnie tylko mało serii tid. Teraz chce sie wziąść za jakiś pożądny trening na mase, bo chciałbym na następne wakacje mieć w bicepsie koło 40cm. Napisze teraz plan treningowy który se ułożyłem i proszę o [...]

Mam w zamiarze zmienic moj plan, ktory wygladal tak: pon. klatka, triceps, brzuch sr. plecy, biceps, przedramiona, brzuch pt. nogi, barki, brzuch. A chce tak: pon. klatka plecy (lub barki), brzuch sr. nogi, barki (lub plecy), brzuch pt. biceps, trieps, przedramiona, brzuch Dajcie znac, czy takie polaczenie pasuje. Podstawowe zamierzenie, to praca [...]

[...] czasu (jego tez mam niewiele) a dzialalo na partie o ktorych wspomnialem (nie musze wygladac po miesiacu jak super kulturysta - z pewnoscia jeszcze nie teraz... poprostu chce "WYGLADAC" i nie wstydzic sie chodzic bez koszulki :P). Kolejna sprawa to proszkowe/tabletkowe specyfiki - warto zaopatrzyc sie w jakies (Jezeli tak to ile? co ile? do [...]

[...] czasu (jego tez mam niewiele) a dzialalo na partie o ktorych wspomnialem (nie musze wygladac po miesiacu jak super kulturysta - z pewnoscia jeszcze nie teraz... poprostu chce "WYGLADAC" i nie wstydzic sie chodzic bez koszulki :P). Kolejna sprawa to proszkowe/tabletkowe specyfiki - warto zaopatrzyc sie w jakies (Jezeli tak to ile? co ile? do [...]

[...] czasu (jego tez mam niewiele) a dzialalo na partie o ktorych wspomnialem (nie musze wygladac po miesiacu jak super kulturysta - z pewnoscia jeszcze nie teraz... poprostu chce "WYGLADAC" i nie wstydzic sie chodzic bez koszulki :P). Kolejna sprawa to proszkowe/tabletkowe specyfiki - warto zaopatrzyc sie w jakies (Jezeli tak to ile? co ile? do [...]